- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Бессонница
« Все статьи « Красота и уход за собой
Сколько нужно спать?
Если вы хотите выяснить, какое количество сна вам необходимо, то в течение некоторого времени придется не пользоваться будильником и вести размеренную жизнь. Достаточно делать это в течение недели или двух, и средняя продолжительность сна и будет показателем.
Как нужно спать?
Нередко у людей достаточно времени, чтобы выспаться, но они не могут уснуть или часто просыпаются. Таким образом, правильная подготовка – важная составляющая хорошего сна. Если пред сном вы не можете расслабиться и выкинуть из головы неприятные мысли, то уснуть сразу вряд ли получится, а сон, скорее всего, будет беспокойным.
Причины бессонницы
У большинства людей бессонница – временное явление, оно вызвано стрессом, конфликтами, неудобным рабочим графиком, а также различными веществами: кофеином, алкоголем, наркотиками.
Если бессонница у вас продолжается неделями и даже месяцами, то, возможно, имеет место нервное расстройство, например, депрессия. В этом случае необходимо обратиться к врачу и выяснить причину бессонницы. Не назначайте себе сами курс препаратов от бессонницы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь если вы решаете лечить бессонницу, то тем самым признаете, что это заболевание.
Борьба с бессонницей
Бессонница зачастую возникает от того, что человек не устал физически, но вымотался эмоционально. Здесь помогут занятия спортом и любая двигательная активность. Прогулка перед сном позволит расслабиться и хорошо уснуть. Активные упражнения лучше завершить за несколько часов до сна.
Не нужно есть перед сном, но и на голодный желудок засыпать не стоит. Если перед сном появляется аппетит, выпейте теплого молока. К тому же, в молоке содержится мелатонин – это гормон, крайне важный для сна. Ограничьте употребление кофеина в послеобеденное время. Для хорошего сна особенное значение имеет витамин E. Употребляйте в пищу продукты, в которых он содержится, или начните пить витамины.
Ванна с ароматическими маслами или сеанс массажа помогут расслабиться, если вы находитесь в состоянии стресса. Также могут помочь настои успокаивающих трав, например, валерианы, пустырника, пиона, мелиссы. Если вокруг постоянно шумно, используйте беруши. Режим сна имеет большое значение. Люди, которые засыпают и просыпаются в одно и то же время, испытывают гораздо меньше проблем со сном, чем те, у кого нет четкого графика.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: