- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Бака-дхьянасана (поза журавля)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника выполнения
Для выполнения бака-дхьянасана сядьте на корточки на пол. Предварительно для удобства вы можете постелить одеяло или полотенец. Ступни расставьте и постарайтесь балансировать на пальцах. Ладони положите перед ступнями так, чтобы пальцы смотрели вперед. Помните: локти в этот момент должны быть согнуты. Колени расположите поближе к рукам, можно даже прижать их верхней частью рук, ближе к подмышкам. Медленно наклоните торс вперед. Только не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно и обдуманно. Теперь аккуратно поднимайте ступни с пола, делая опор на руки. Прижмите колени плотно к верхним частям рук и сведите ступни друг к другу. Голову поднимите максимально вверх. Это и будет конечная поза бака-дхьянасана, поза вдумчивого журавля. Данную практику выполняйте столько времени, на сколько вы подготовлены, вы не должны чувствовать усталости и напряжения. Чтобы вернуться в исходное положение, опустите медленно ступни на пол. Через некоторое время позу бака-дхьянасана можно повторить.
Дыхание
При стойке в конечной позе дыхание можно как задерживать, так и дышать глубоко, осознанно и медленно.
Польза выполнения бака-дхьянасана
Это упражнение укрепляет мышцы рук и развивает чувство равновесия. Также данная асана снимает чувство беспокойства, раздражительности и напряженности, тонизируя нервную систему.
Ограничение
Данную практику не рекомендуют проводить людям, страдающим высоким давлением крови, а также больным церебральным тромбозом.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: