- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Баддха-падмасана (поза сомкнутого лотоса)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Суть Баддха-падмасаны
Баддха-падмасана выглядит так: за спиной скрещиваются руки, а ноги перекрещиваются спереди, при этом руки должны держать носки ног, что составит замкнутый пояс вокруг талии.
Техника выполнения
Сначала сядьте в Падмасану и несколько раз сделайте вдох и выдох. Затем при выдохе с размаха заведите левую руку за спиной к правому бедру. При этом корпус слегка повернется влево. Обхватите большим, средним и указательным пальцами руки большой палец на левой ноге. Немного устремите грудь вперед и сделайте два вдоха и выдоха.
Теперь взмахом правой руки дотянитесь за спиной до большого пальца на правой ноге. Обхватите его пальцами аналогично. Наклоном туловища вперед можно облегчить выполнение этого элемента.
Зафиксируйте туловище вертикально и закиньте голову назад, оставайтесь в позе 20-30 секунд. При этом: лопатки втягиваются вовнутрь, грудь расширяется, позвоночник вытягивается, захват пальцев остается одинаково сильным.
Выполните вдох, поднимите вверх голову и сделайте асану в противоположную сторону. Оставайтесь в позе 20-30 секунд и переходите к новой асане.
На начальном этапе старайтесь заводить руки за спину с большим взмахом, чтобы облегчить захват пальцев ног. Используйте одежду, если сложно сразу дотянуться.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: